CrossFit และ HIIT การออกกำลังกายแบบใด ที่เห็นผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว

ในปัจจุบันที่หลายคนเน้นการออกกำลังกาย เพื่อการดูแลสุขภาพ มีรูปแบบการออกกำลังกายยอดนิยมสองรูปแบบที่โดดเด่นสำหรับผู้ที่ต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ นั่นก็คือ CrossFit และ HIIT ซึ่งการออกกำลังกายทั้งสองแบบมีสไตล์และคุณประโยชน์ที่เป็นเอกลักษณ์ แต่การเลือกระหว่างการออกกำลังกายทั้งสองแบบนี้ อาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับหลาย ๆ คน บทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจถึงความแตกต่างของการออกกำลังแต่ละแบบ เพื่อให้คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าแผนไหนเหมาะสมกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณมากกว่ากัน

CrossFit คืออะไร?

CrossFit คือ แผนการออกกำลังกายที่มีแบรนด์ ซึ่งสร้างโดย Greg Glassman เป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การเพาะกาย (การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว) และการยกน้ำหนัก ครอสฟิตมีความโดดเด่นในด้านชุมชน เกือบจะเหมือนกับสภาพแวดล้อมการฝึกซ้อมเป็นทีม และมุ่งเน้นไปที่การปรับขนาดการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับบุคคลที่มีระดับความฟิตที่แตกต่างกัน

ประโยชน์ของครอสฟิต

ประโยชน์หลักของ CrossFit คือแนวทางการออกกำลังกายแบบองค์รวม มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง ความคล่องตัว ความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น พละกำลัง ความเร็ว การประสานงาน และความสมดุล ซึ่งสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายที่หลากหลายซึ่งมักเปลี่ยนแปลงทุกวัน หรือที่เรียกว่า “การออกกำลังกายประจำวัน” หรือ WOD การออกกำลังกายเหล่านี้ผลักดันให้ผู้เข้าร่วมออกกำลังกายที่ความเข้มข้นสูง ซึ่งอาจนำไปสู่การปรับปรุงสภาพร่างกายอย่างมีนัยสำคัญในระยะเวลาอันสั้น

ความท้าทายของ CrossFit

ความท้าทายหลักของ CrossFit คือความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เนื่องจากมีการเคลื่อนไหวที่มีความเข้มข้นสูงและซับซ้อน จึงมีความต้องการที่สำคัญต่อร่างกาย รูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ และมักต้องมีการฝึกสอนจากมืออาชีพจึงจะเชี่ยวชาญ ลักษณะการแข่งขันของ CrossFit อาจผลักดันบุคคลให้เกินขีดจำกัด ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

HIIT คืออะไร?

HIIT หรือ High-Intensity Interval Training เป็นการออกกำลังกายแบบหนักหน่วงช่วงสั้น ๆ สลับกับช่วงฟื้นตัวที่มีความเข้มข้นต่ำ โดยปกติแล้ว การออกกำลังกายแบบ HIIT จะใช้เวลาประมาณ 10-30 นาที และสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากในช่วงเวลาสั้น ๆ

ประโยชน์ของ HIIT

HIIT มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันเป็นพิเศษ โดยไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นเวลานาน ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย ซึ่งหมายความว่าคุณยังคงเผาผลาญแคลอรี่ต่อไปแม้ว่าการออกกำลังกายจะสิ้นสุดลงแล้วก็ตาม HIIT ยังสามารถปรับให้เข้ากับการออกกำลังกายทุกระดับ โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ ทำให้เป็นการออกกำลังกายที่ยืดหยุ่น ซึ่งสามารถทำได้ทุกที่ หรือออกกำลังที่บ้าน

ความท้าทายของ HIIT

ความเข้มข้นของการออกกำลังแบบ HIIT อาจทำให้มือใหม่รู้สึกกังวลได้ ต้องใช้ความพยายามสูงสุดในระหว่างการออกกำลังที่มีความเข้มข้นสูง ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษาไว้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ยังใหม่ต่อการออกกำลังกายเป็นประจำ เช่นเดียวกับ CrossFit ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากรูปแบบที่ไม่เหมาะสมเป็นเรื่องที่น่ากังวล และยังมีโอกาสเกิดการฝึกมากเกินไปได้ หากไม่มีเวลาพักฟื้นที่เพียงพอ

การเปรียบเทียบระหว่าง CrossFit และ HIIT

1. ความเข้มข้นและประสิทธิภาพด้านเวลา

ทั้ง CrossFit และ HIIT ขึ้นชื่อในด้านการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ซึ่งให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วในการปรับปรุงสภาพร่างกายและการลดไขมัน อย่างไรก็ตาม แนวทางและการดำเนินการมีความแตกต่างกันอย่างมาก

CrossFit: การออกกำลังกายแบบครอสฟิต โดยทั่วไปจะใช้เวลานานกว่า ตั้งแต่ 45 ถึง 60 นาที ได้รับการออกแบบมาเพื่อผลักดันขีดจำกัดของทั้งความแข็งแกร่งและความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดผ่านการออกกำลังกายที่หลากหลาย ซึ่งรวมถึงทุกอย่างตั้งแต่การยกน้ำหนักไปจนถึงยิมนาสติกและการวิ่งระยะสั้น
HIIT: HIIT จะใช้เวลาออกกำลังสั้นกว่า โดยทั่วไปจะใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 30 นาที จุดมุ่งเน้นอยู่ที่การผลักดันให้เกิดความพยายามสูงสุดในระยะเวลาสั้น ๆ และรุนแรง ตามด้วยช่วงพักฟื้นสั้น ๆ วิธีนี้มีประสิทธิภาพสูงในการเผาผลาญไขมันในระยะเวลาอันสั้น และเพิ่มอัตราการเผาผลาญ

สำหรับผู้ที่มีเวลาจำกัด HIIT อาจเป็นรูปแบบการออกกำลังที่ดีกว่า เนื่องจากใช้ระยะเวลาสั้นกว่า แต่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่และปรับปรุงสมรรถภาพทางกายสูง CrossFit แม้จะใช้เวลานานกว่านั้น แต่ก็มีการออกกำลังกายที่หลากหลายมากขึ้น ซึ่งอาจดึงดูดผู้ที่ต้องการไม่เพียงแต่ปรับปรุงความแข็งแกร่งของหัวใจและหลอดเลือด แต่ยังต้องการสร้างความแข็งแกร่งและทักษะทางกายภาพด้วย

2. อุปกรณ์และกิจวัตรการออกกำลังกาย

ประเภทของอุปกรณ์และการเข้าถึงกิจวัตรการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณาเช่นกัน

CrossFit: ต้องใช้อุปกรณ์หลากหลายประเภท รวมถึงบาร์เบล ดัมเบล เคตเทิลเบลล์ เครื่องกรรเชียงบก และบางครั้งก็ถึงขั้นปีนเชือกและห่วงยิมนาสติก ฟิตเนสมักมีอุปกรณ์เหล่านี้ติดตั้งไว้ แต่การเข้าร่วมอาจมีค่าใช้จ่ายสูง
HIIT: โดยทั่วไปใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่ใช้เลยก็ได้ การออกกำลังกาย เช่น การยกเข่าสูง นักปีนเขา หรือการวิ่งเป็นช่วง ๆ สามารถทำได้ทุกที่ ทำให้ผู้ที่ไม่สามารถเข้าฟิตเนส ออกกำลังได้สะดวก

HIIT เข้าถึงได้ง่ายและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ในการออกกำลัง เหมาะสำหรับผู้ที่ชอบหรือต้องการออกกำลังกายที่บ้าน หรือมีข้อจำกัดในการเข้าใช้ฟิตเนส

3. สภาพแวดล้อมและการสนับสนุน

สภาพแวดล้อมและชุมชนของแผนการออกกำลังกายสามารถมีอิทธิพลอย่างมากต่อแรงจูงใจและความสม่ำเสมอ

CrossFit: เป็นที่รู้จักในด้านชุมชนที่เข้มแข็ง สมาชิกมักจะสร้างสายสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับเพื่อน สนับสนุนวัฒนธรรมที่ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเป็นกลุ่ม การให้กำลังใจ และมีเป้าหมายร่วมกัน โดยทั่วไปแล้วเทรนเนอร์ฝึกสอนจะมีส่วนร่วมในการพัฒนาความก้าวหน้าของแต่ละคนอย่างมาก
HIIT: แม้ว่า HIIT จะทำได้แบบกลุ่ม แต่ก็มักจะทำแบบเดี่ยว ๆ หรือเป็นกลุ่มเล็ก ๆ ที่เป็นทางการน้อยกว่า แง่มุมของชุมชนขึ้นอยู่กับสถานที่เป็นส่วนใหญ่ เช่น คลาสออกกำลังกายหรือกลุ่มที่นำโดยผู้ฝึกสอน

CrossFit เป็นผู้ชนะที่ชัดเจนสำหรับผู้ที่ชื่นชอบสภาพแวดล้อมการออกกำลังกายเป็นกลุ่ม ความรู้สึกที่เข้มแข็งและบรรยากาศที่เหมือนเป็นทีมในการออกกำลัง CrossFit อาจเป็นแรงจูงใจอันทรงพลัง

ใครควรเลือก CrossFit?

คนที่กำลังมองหาแผนการออกกำลังกายที่ครอบคลุม ซึ่งรวมถึงการฝึกความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และการปรับสภาพแบบแอโรบิกอาจชอบครอสฟิต นอกจากนี้ ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายเป็นกลุ่ม

ใครควรเลือก HIIT?

ผู้ที่มีเวลาจำกัด ที่ต้องการตารางการออกกำลังกายที่ยืดหยุ่น หรือผู้ที่ชอบออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว อาจพบว่า HIIT น่าสนใจมากกว่า นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเผาผลาญแคลอรี่อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ โดยไม่ต้องลงทุนกับอุปกรณ์

เมื่อต้องเลือกระหว่าง CrossFit และ HIIT ให้พิจารณาเป้าหมายการออกกำลังกายส่วนบุคคล ระดับความแข็งแรงของตัวเองในปัจจุบัน และสภาพแวดล้อมประเภทใดที่กระตุ้นให้คุณออกกำลังได้มากที่สุด CrossFit มีสภาพแวดล้อมที่มีการออกกำลังเป็นกลุ่ม ทั้งยังครอบคลุมด้านเครื่องมือการออกกำลังกายที่หลากหลาย แต่ต้องใช้เวลาและอุปกรณ์มากกว่า ส่วน HIIT เป็นการออกกำลังกายที่รวดเร็ว เข้มข้น และยืดหยุ่น ซึ่งดีเยี่ยมในการเผาผลาญไขมัน ปรับปรุงสมรรถภาพร่างกาย สามารถทำได้เกือบทุกที่ และไม่ต้องใช้อุปกรณ์ก็ได้

คำถามที่พบบ่อย

1. ควรทำ CrossFit หรือ HIIT บ่อยแค่ไหนจึงจะเห็นผล?

สำหรับทั้ง CrossFit และ HIIT แนะนำให้ทำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ต้องแน่ใจว่ามีวันพักผ่อนเพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเหล่านี้

2. ผู้เริ่มต้นสามารถออกกำลังกายแบบ CrossFit หรือ HIIT ได้หรือไม่?

ได้ การออกกำลังกายทั้งสองแบบสามารถปรับขนาดให้เหมาะกับระดับความฟิตของแต่ละคนได้ อย่างไรก็ตาม แนะนำให้ศึกษาแนวทางที่ถูกต้อง และเริ่มต้นจากความเข้มข้นที่ต่ำกว่า เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

3. มีข้อจำกัดด้านอายุสำหรับ CrossFit หรือ HIIT หรือไม่?

ไม่มีข้อจำกัดด้านอายุโดยเฉพาะ แต่ผู้สูงอายุควรปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง

4. ระยะเวลาการออกกำลังแบบ CrossFit หรือ HIIT ทั่วไปใช้เวลานานเท่าใด?

CrossFit โดยทั่วไปจะใช้เวลาประมาณ 60 นาที ในขณะที่การออกกำลังกายแบบ HIIT อาจใช้เวลาเพียง 10 นาที แต่โดยทั่วไปจะใช้เวลาประมาณ 20-30 นาที

อ้างอิง :

Harry Bullmore, “HIIT vs CrossFit: which is a better workout?,” Fit and well, December 16, 2022, https://www.fitandwell.com/features/hiit-vs-crossfit-which-is-a-better-workout
Anne Taylor, “The Real Difference Between CrossFit And HIIT,” Health digest, April 16, 2021, https://www.healthdigest.com/385007/the-real-difference-between-crossfit-and-hiit
Ezra Gideon, “HIIT VS Crossfit: Know the Difference,” Unb, March 01, 2021, https://unb.com.bd/category/lifestyle/hiit-vs-crossfit-know-the-difference/61632