การเริ่มต้นวันใหม่ของคุณอย่างถูกต้องเป็นขั้นตอนสำคัญในการสร้างสุขภาพที่ดีขึ้น และความสุขที่ยั่งยืน ในคำแนะนำวิธีการนี้ เราจะสำรวจวิธีที่จะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี ด้วย 7 ขั้นตอนเปลี่ยนกิจวัตรยามเช้า สู่การมีสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น โดยรวมทั้งการมีสติ การดูแลผิว และการออกกำลังกายเบา ๆ จะทำให้คุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงานและความคิดเชิงบวกที่เพิ่มขึ้น แต่ละขั้นตอนได้รับการออกแบบมาให้ปฏิบัติตามได้ง่าย เพื่อให้มั่นใจว่าสามารถใช้เวลาช่วงเช้าให้เกิดประโยชน์สูงสุดได้ ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนก็ตาม มาดู 7 ขั้นตอนที่ว่านั้น ต้องทำอย่างไรบ้าง?
7 ขั้นตอนเปลี่ยนกิจวัตรยามเช้า สู่การมีสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 1: ตื่นขึ้นด้วยความกระปรี้กระเปร่า
- ตั้งเสียงปลุกที่ผ่อนคลาย
เริ่มต้นวันใหม่ของคุณอย่างถูกต้องโดยเลือกเสียงปลุกที่นุ่มนวลและผ่อนคลาย เสียงปลุกที่ดังกึกก้องอาจส่งผลกระทบและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความเครียดที่เร่งรีบ ให้เลือกเสียงที่ยกระดับและสร้างแรงบันดาลใจให้กับความสงบ เพื่อผ่อนคลายในตอนเช้าแทน
- ยืดเส้นยืดสายบนเตียง
ก่อนที่คุณจะกระโดดออกจากเตียง ให้ยืดกล้ามเนื้อสักสองสามนาที เอื้อมแขนขึ้นเหนือศีรษะ ชี้เท้า และบิดลำตัวเบา ๆ การออกกำลังกายเบา ๆ นี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และช่วยให้ร่างกายตื่นตัวอย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2: ฝึกสติ
- เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ
เมื่อตื่นขึ้น ให้หายใจเข้าลึก ๆ สักช่วงสั้น ๆ สิ่งนี้จะช่วยรวบรวมความคิดของคุณและเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับวันข้างหน้า หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านทางจมูก ค้างไว้สักครู่ และหายใจออกช้า ๆ ทางปาก ทำซ้ำขั้นตอนนี้สักสองสามนาที เพื่อทำให้จิตใจสงบ
- นั่งสมาธิเป็นเวลา 5 นาที
การทำสมาธิสามารถส่งเสริมสุขภาพจิตของคุณได้อย่างมากโดยการลดความเครียดและเพิ่มสมาธิ ใช้เวลาห้านาทีทุกเช้าในการทำสมาธิ เน้นไปที่ลมหายใจเฉพาะเจาะจง เพื่อเพิ่มความชัดเจนและมีสติสำหรับวันข้างหน้า
ขั้นตอนที่ 3: เติมความชุ่มชื้นและบำรุงร่างกาย
- ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว
หลังจากนอนหลับไปหลายชั่วโมง ร่างกายของคุณต้องการความชุ่มชื้น การดื่มน้ำสักแก้วเป็นอย่างแรกในตอนเช้าจะช่วยให้ร่างกายได้รับความชุ่มชื้น กระตุ้นการเผาผลาญ และช่วยล้างสารพิษได้
- กินอาหารเช้าที่สมดุล
เติมพลังให้ร่างกายด้วยอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อาหารอย่างข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต ผลไม้ และถั่วต่าง ๆ ให้พลังงานที่ยั่งยืน และสามารถทำให้คุณอิ่มได้จนถึงมื้อเที่ยง
ขั้นตอนที่ 4: เพิ่มพลังด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ
- ยืดเส้นหรือทำโยคะ
ออกกำลังกายเบา ๆ เช่น การยืดเส้นยืดสายหรือการเล่นโยคะสั้น ๆ เพื่อเพิ่มพลังให้ร่างกาย การฝึกโยคะในตอนเช้าสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ความสมดุล และระดับพลังงานโดยรวมได้ และคุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับ ประเภทของโยคะต่าง ๆ และคุณประโยชน์เฉพาะของโยคะเหล่านั้น
- เดินเล่นสักหน่อย
หากคุณไม่ชอบเล่นโยคะ ลองเดินเล่นรอบ ๆ ละแวกบ้านของคุณดู การเดินเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำที่ดีเยี่ยมซึ่งจะช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ เข้ากับกิจวัตรของคุณได้ง่ายและสดชื่นได้มาก
ขั้นตอนที่ 5: รีเฟรชด้วยสกินแคร์
- ทำความสะอาดใบหน้าของคุณ
เริ่มต้นกิจวัตรการดูแลผิวของคุณด้วยคลีนเซอร์สูตรอ่อนโยน เพื่อขจัดน้ำมันและสิ่งสกปรกที่สะสมในชั่วข้ามคืน ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูผิวของคุณ และเตรียมพร้อมสำหรับผลิตภัณฑ์บำรุงผิวเพิ่มเติม
- ทามอยส์เจอร์ไรเซอร์และครีมกันแดด
ให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวด้วยการทามอยส์เจอร์ไรเซอร์ เลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับสภาพผิวเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด นอกจากนี้ อย่าลืมทาครีมกันแดดแม้ในวันที่มีเมฆมาก เพื่อปกป้องผิวจากรังสียูวีที่เป็นอันตราย
ขั้นตอนที่ 6: คิดวางแผนระหว่างวัน
- ตรวจสอบตารางเวลา
ใช้เวลาสักครู่เพื่อดูตารางเวลาของคุณในแต่ละวัน การวางแผนล่วงหน้า รู้ว่าวันนี้ต้องทำอะไรบ้าง สามารถช่วยลดความเครียดและทำให้ชีวิตประจำวันของคุณดำเนินไปอย่างราบรื่นยิ่งขึ้น
- ตั้งเป้าหมายรายวัน
เขียนเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุภายในวัน สิ่งเหล่านี้ควรเป็นจริงและสามารถจัดการได้ การตั้งเป้าหมายช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่ความพยายาม และให้ความรู้สึกถึงความสำเร็จเมื่อคุณทำเครื่องหมายถูก
ขั้นตอนที่ 7: สร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่น
- ส่งข้อความเชิงบวก
ติดต่อเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวด้วยข้อความเชิงบวก สิ่งนี้สามารถกระชับความสัมพันธ์ของคุณ ยังทำให้อารมณ์และความภาคภูมิใจในตนเองดีขึ้นด้วย
- มีส่วนร่วมในการสนทนาสั้น ๆ
หากเป็นไปได้ ให้พูดคุยกับคนในครอบครัว หรือคนในที่ทำงานด้วย การมีปฏิสัมพันธ์เชิงบวกสั้น ๆ สามารถสร้างบรรยากาศที่น่าพึงพอใจตลอดทั้งวันได้
ประโยชน์เพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น
การรักษาสุขภาพที่ดีมีประโยชน์มากมาย ซึ่งส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณอย่างมาก ต่อไปนี้เป็นข้อดีที่สำคัญบางประการของการจัดลำดับความสำคัญของการดำเนินชีวิตที่ดี
- อายุยืนยาวขึ้น: การฝึกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ เช่น การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ การออกกำลังกายเป็นประจำ และการจัดการความเครียด สามารถช่วยให้อายุขัยยืนยาวขึ้นได้
- สุขภาพจิตที่ดีขึ้น: วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยลดอาการผิดปกติด้านสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลได้ กิจกรรมต่าง ๆ เช่น การออกกำลังกายเป็นประจำจะผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งมักเรียกว่าฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกดี ซึ่งสามารถปรับปรุงอารมณ์และสุขภาพจิตโดยรวมได้
- ระดับพลังงานที่ดีขึ้น: การรับประทานอาหารที่ดีและรักษาวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานและป้องกันความเหนื่อยล้า สิ่งนี้เพิ่มขึ้นพลังงานสามารถเพิ่มความสามารถในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน และทำงานได้ดีขึ้นทั้งที่ทำงานและที่บ้าน
- ปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน: อาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยผลไม้ ผัก และเมล็ดธัญพืชให้สารอาหารที่จำเป็นและสารต้านอนุมูลอิสระที่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน สิ่งนี้สามารถช่วยป้องกันความเจ็บป่วยและการติดเชื้อ ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นโดยรวม
- การควบคุมน้ำหนักอย่างเหมาะสม: การออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง การมีน้ำหนักที่เหมาะสมจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และปัญหาข้อต่อ
- สุขภาพสมองที่ดีขึ้น: นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การนอนหลับที่เพียงพอ การฝึกความรู้ความเข้าใจ และโภชนาการที่เหมาะสมสนับสนุนสุขภาพสมองและสามารถเพิ่มความจำและการทำงานของการรับรู้ สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น ซึ่งช่วยป้องกันความเสื่อมถอยของการรับรู้
- สุขภาพหัวใจดีขึ้น: การออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารที่มีไขมันทรานส์ ไขมันอิ่มตัว และคอเลสเตอรอลต่ำสามารถลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลได้ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดซึ่งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ทั่วโลก
การเริ่มต้นวันใหม่ด้วย 7 ขั้นตอนเปลี่ยนกิจวัตรยามเช้า สามารถส่งผลอย่างมากต่อความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ ซึ่งรวมถึงการตื่นพร้อมการฝึกสติ เลือกกินอาหารเช้าที่มีประโยชน์ การออกกำลังกายเบา ๆ การดูแลผิว การวางแผนรายวัน และการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเชิงบวก เมื่อทำตามขั้นตอนเหล่านี้ คุณจะสามารถเพิ่มพลังงาน เพิ่มอารมณ์ และรับมือกับวันต่าง ๆ ด้วยความคิดเชิงบวกและชัดเจน อีกทั้งการรักษาสุขภาพที่ดีจะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิต ช่วยให้คุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่าง ๆ ได้มากขึ้น เพลิดเพลินกับไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้นมากขึ้น และใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่โดยไม่ต้องกังวลกับปัญหาสุขภาพกายหรือสุขภาพจิต
คำถามที่พบบ่อย
1. ในตอนเช้าควรนั่งสมาธินานแค่ไหน?
การเริ่มต้นด้วยการทำสมาธิเพียงห้านาทีทุกเช้าก็สามารถเป็นประโยชน์ได้ คุณสามารถค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลาได้เมื่อคุณรู้สึกสบายใจกับการฝึกฝนมากขึ้น
2. อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและทำได้รวดเร็วมีอะไรบ้าง?
อาหารเช้าที่สามารถเตรียมได้อย่างรวดเร็วและดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ข้าวโอ๊ตกับผลไม้ โยเกิร์ตกับถั่วและน้ำผึ้ง หรือสมูทตี้กับผักโขม กล้วย และผงโปรตีน
3. การออกกำลังกายประเภทใดดีที่สุดในตอนเช้า?
การออกกำลังกายเบา ๆ เช่น การยืดกล้ามเนื้อ โยคะ หรือการเดินสั้น ๆ เหมาะอย่างยิ่งในตอนเช้า กิจกรรมเหล่านี้จะปลุกร่างกายอย่างอ่อนโยนและเพิ่มระดับพลังงาน
4. ทำไมการให้ความชุ่มชื้นเป็นอย่างแรกในตอนเช้าจึงสำคัญ?
การดื่มน้ำเป็นอย่างแรกในตอนเช้าจะช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำ รู้สึกตื่นตัว กระตุ้นการเผาผลาญ และช่วยล้างสารพิษได้
อ้างอิง :
- Madeline Holcombe, “5 easy steps to get healthier,” CNN, April 7, 2023, https://edition.cnn.com/2023/04/07/health/world-health-day-get-healthy-wellness/index.html
- “Crafting your morning routine: design your day for success,” Better up, April 2, 2024, https://www.betterup.com/blog/morning-routine
- Ryan Raman, “22 Simple Ways to Get Healthier With Minimal Effort,” Healthline, October 2, 2017, https://www.healthline.com/nutrition/22-ways-to-get-healthy